بسم الله الرحمن الرحيم
تخلصي من الكرش بدون رياضه
1-ابتعدي عن الاغذيه النافخه
هناك اغذيه لايتحملها الجسم ولايهضمها جيدا وهذه
تسبب الانتفاخ والغازات وكبر البطن
ومنها الحنطه والمنتجات الغذئيه المشتقه عنها
حيث ان الحنطه تحتوي على ماده غلوتين التى
تعتبر احد مصادر التحسس الغذائي المهمه.
وكذلك فان الملح عن تناوله بكميات تفوق المعدل
الصحي المسموح به يسبب احتباس السوائل في الجسم
فيبدو البطن ايضا منتفخا
ويشير اختصاصيو التغذيه ايضا الى مواد غذائيه
اخرى مثل ماده الكافيين (في القهوه)والسكر
والبصل والثوم والفاصوليا البيضاء والملفوف
والقرنبيط .
طبـــــــــــعا هذه الاغذيه عدا عن كونها تسبب
الانتفاخ فهي مفيده للجسم
لــــــــــــذلك لايجب استثناؤها نهائيا خوفا
من الاصابه بسوء التغذيه ويمكنك بالخبره
والممارسه معرفة الاغذيه التي تسبب لك الانتفاخ
والغازات والابتعاد عنها واستبدالها باغذيه اخرى
مفيده .
ويـــــــــــشير اختصاصيو التغذيه ايضا الى
اغذيه صتاعيه تسبب الانتفاخ مثل السوربيتول التي
نجدها في العلكه والمشربات الغازيه
نصيــــــــــــــــــحه
(وقد ينفعك ايضا تناول اغذيه مدره تساعد على
طرح السؤائل من الجسم مثل الكرفس والخيار
والبطيخ الاحمر)
2-قلصي عضلات البطن
هذا تمرين سهل يمكنك ممارسته في اى وقت ومكان .
اسحبي عضلات البطن الى الذاخل بشده وثابري على
هذا الوضع لعده ثوان ثم استرخي
كرري هذه الحركه عشرين مره متواصله وكرريها عدة
مرات في النهار اثناء ادائك لاعمال مختلفه
مثلا عند الحديث على الهاتف او اثناء غلي القهوه
وسوف تلاحظين الفرق خلال شهر بالمداومه
3-وجود نقص في عصائر الهضم
مع التقدم في السن تقل حوامض الهضم في المعده
مما يضعف كفاءة عمليه الهضم فتظهر الغازات التي
تسبب كبر البطن
كذلك فان الاجهاد وعدم تناول غذاء صحي يؤثران
سلبيا في انزيمات الهضم ويمكن تعويض النقص في
انزيمات الهضم بتقليل الاجهاد وتناول الخضر
الطازجه وربما ايضا بتناول حبوب طبيه تحتوي على
حامض الهايدوكلوريك
(وهي تتوفر في الصيدليات الطبيعيه )
4-المضادات الحيويه
تعالج المضادات الحيويه الالتهابات البكتريه
لكنها في الوقت نفسه تضعف الجسم وتدمر البكتريا
المفيده الموجوده في الامعاء مما يسبب ضعفا في
كفاءة الهضم ويمكن تعويض البكتريا المفيده
بتناول البن الرايب او الثوم او البصل ويمكن
ايضا تناول حبوب بروبايوتك
5-لاتشربي الماء مع الطعام
ان شرب الماء مع الطعام سوف يخفف من تركيز
عصائر الهضم ويضعف بالتالي من كفاءة الهضم لذا
يستحسن شرب الماء في فترات فاصله بين الوجبات
او قبل بساعه من الاكل على الاقل
كما ان شرب الماء قبل الطعام يقلل من الجوع
ويساعدك على تقليل كميه الطعام
6- كلي بتأن .......................
ان الاكل بسرعه لا يعطي الفرصه للمعده لافراز
حوامض المعده ولا يعطيها يعطيها الفرصه للشعور
بالشبع
فتمتلئ بطعام اكثر من الحاجه وتنتفخ بالغازات
التى تسبب كبر البطن
كما ان الاكل السريع يسبب ابتلاع الهواء ودخوله
الى المعده مسببا ايضا كبـــــــــــر البطن .
7- تجنبي الوجبات الدسمه ليلا
ذلك لان الكثير من الابحاث بينت ان الجسم لايهضم
الطعام جيدا عند الاكل في وقت متاخر
وبـــــــــــتالي يتحـــــــول الى شحوم
تتراكم في منطقه البطن
8-تجنبي الاجهاد الجسدي والنفسي
فهو يزيد من افراز هرمون (فاسوبريسن) الذي يعطل
عمليه ادرار السوائل مسببا مشكله البدانه
المائيه
9- اشربي الكثير من الماء
لكي تساعد جسمك على طرد الاملاح التي تحتفظ
بدورها بالاسوائل وتسبب كبر البطن وضخامة الجسم
عموما
10-عدلى وقفتك
ان وقفة الجسم تؤثر كثيرا في مظهر البطن
فانحناء الظهر يسبب بروز البطن
كما ان حمل الاشياء الثقيله على جهة واحده يخل
باستقامه الظهر
حاولي ان تتعودي على الوقوف الطبيعي المستقيم
من دون اجهاد للعمود الفقري
وهذا يساعدك على التخلص من البطن
تخلصي من الكرش بدون رياضه
1-ابتعدي عن الاغذيه النافخه
هناك اغذيه لايتحملها الجسم ولايهضمها جيدا وهذه
تسبب الانتفاخ والغازات وكبر البطن
ومنها الحنطه والمنتجات الغذئيه المشتقه عنها
حيث ان الحنطه تحتوي على ماده غلوتين التى
تعتبر احد مصادر التحسس الغذائي المهمه.
وكذلك فان الملح عن تناوله بكميات تفوق المعدل
الصحي المسموح به يسبب احتباس السوائل في الجسم
فيبدو البطن ايضا منتفخا
ويشير اختصاصيو التغذيه ايضا الى مواد غذائيه
اخرى مثل ماده الكافيين (في القهوه)والسكر
والبصل والثوم والفاصوليا البيضاء والملفوف
والقرنبيط .
طبـــــــــــعا هذه الاغذيه عدا عن كونها تسبب
الانتفاخ فهي مفيده للجسم
لــــــــــــذلك لايجب استثناؤها نهائيا خوفا
من الاصابه بسوء التغذيه ويمكنك بالخبره
والممارسه معرفة الاغذيه التي تسبب لك الانتفاخ
والغازات والابتعاد عنها واستبدالها باغذيه اخرى
مفيده .
ويـــــــــــشير اختصاصيو التغذيه ايضا الى
اغذيه صتاعيه تسبب الانتفاخ مثل السوربيتول التي
نجدها في العلكه والمشربات الغازيه
نصيــــــــــــــــــحه
(وقد ينفعك ايضا تناول اغذيه مدره تساعد على
طرح السؤائل من الجسم مثل الكرفس والخيار
والبطيخ الاحمر)
2-قلصي عضلات البطن
هذا تمرين سهل يمكنك ممارسته في اى وقت ومكان .
اسحبي عضلات البطن الى الذاخل بشده وثابري على
هذا الوضع لعده ثوان ثم استرخي
كرري هذه الحركه عشرين مره متواصله وكرريها عدة
مرات في النهار اثناء ادائك لاعمال مختلفه
مثلا عند الحديث على الهاتف او اثناء غلي القهوه
وسوف تلاحظين الفرق خلال شهر بالمداومه
3-وجود نقص في عصائر الهضم
مع التقدم في السن تقل حوامض الهضم في المعده
مما يضعف كفاءة عمليه الهضم فتظهر الغازات التي
تسبب كبر البطن
كذلك فان الاجهاد وعدم تناول غذاء صحي يؤثران
سلبيا في انزيمات الهضم ويمكن تعويض النقص في
انزيمات الهضم بتقليل الاجهاد وتناول الخضر
الطازجه وربما ايضا بتناول حبوب طبيه تحتوي على
حامض الهايدوكلوريك
(وهي تتوفر في الصيدليات الطبيعيه )
4-المضادات الحيويه
تعالج المضادات الحيويه الالتهابات البكتريه
لكنها في الوقت نفسه تضعف الجسم وتدمر البكتريا
المفيده الموجوده في الامعاء مما يسبب ضعفا في
كفاءة الهضم ويمكن تعويض البكتريا المفيده
بتناول البن الرايب او الثوم او البصل ويمكن
ايضا تناول حبوب بروبايوتك
5-لاتشربي الماء مع الطعام
ان شرب الماء مع الطعام سوف يخفف من تركيز
عصائر الهضم ويضعف بالتالي من كفاءة الهضم لذا
يستحسن شرب الماء في فترات فاصله بين الوجبات
او قبل بساعه من الاكل على الاقل
كما ان شرب الماء قبل الطعام يقلل من الجوع
ويساعدك على تقليل كميه الطعام
6- كلي بتأن .......................
ان الاكل بسرعه لا يعطي الفرصه للمعده لافراز
حوامض المعده ولا يعطيها يعطيها الفرصه للشعور
بالشبع
فتمتلئ بطعام اكثر من الحاجه وتنتفخ بالغازات
التى تسبب كبر البطن
كما ان الاكل السريع يسبب ابتلاع الهواء ودخوله
الى المعده مسببا ايضا كبـــــــــــر البطن .
7- تجنبي الوجبات الدسمه ليلا
ذلك لان الكثير من الابحاث بينت ان الجسم لايهضم
الطعام جيدا عند الاكل في وقت متاخر
وبـــــــــــتالي يتحـــــــول الى شحوم
تتراكم في منطقه البطن
8-تجنبي الاجهاد الجسدي والنفسي
فهو يزيد من افراز هرمون (فاسوبريسن) الذي يعطل
عمليه ادرار السوائل مسببا مشكله البدانه
المائيه
9- اشربي الكثير من الماء
لكي تساعد جسمك على طرد الاملاح التي تحتفظ
بدورها بالاسوائل وتسبب كبر البطن وضخامة الجسم
عموما
10-عدلى وقفتك
ان وقفة الجسم تؤثر كثيرا في مظهر البطن
فانحناء الظهر يسبب بروز البطن
كما ان حمل الاشياء الثقيله على جهة واحده يخل
باستقامه الظهر
حاولي ان تتعودي على الوقوف الطبيعي المستقيم
من دون اجهاد للعمود الفقري
وهذا يساعدك على التخلص من البطن
